Zendo - Дзэндо    
    

 

 
Набор в группы детей и взрослых
 

Техническая подготовленность спортсмена

на 10-9 кю 

Стойки

1.Стойка готовности (Фудо-дачи)

2.  Боевая стойка (Камаэ-дачи)

Техника ударов руками на месте

1.Одиночный левый прямой в голову (Джеб-дзедан) - одиночный правый прямой в голову
(Суторето-дзедан) -10 раз

2.Одиночный Левый прямой в корпус (Джеб-тюдан) - одиночный правый прямой в корпус (Суторето-чудан) -10 раз

3.Одиночный Левый боковой в голову(Фуку- дзедан) - Одиночный Правый боковой в голову (Фуку- дзедан)-10 раз

4.  Одиночный Левый боковой в корпус (Фуку- тюдан) - Одиночный Правый боковой в
корпус (Фуку- тюдан) -10 раз

5.  Одиночный Левый снизу в голову (Аппа-дзедан) - Одиночный Правый снизу в голову (Аппа-дзедан) 10 раз

6.   Одиночный Левый снизу в корпус (Аппа-тюдан) - Одиночный
Правый снизу в корпус (Аппа-тюдан) -10 раз

7.  Одиночный Левым локтем в голову - Одиночный правым локтем в голову (Хидзи)-10 раз

8.  Одиночный левый в голову рукой назад (Бэкфист) - Одиночный правый в голову рукой
назад (Бэкфист) - 10 раз

9.  Левый прямой в голову - правый прямой в голову (Джеб-Суторето-дзедан) -10 раз

10. Левый прямой в корпус - правый прямой в корпус (Джеб-Суторето-чудан) -10 раз

11. Левый боковой в голову - Правый боковой в голову (Фуку-Фуку- дзедан)-10 раз

12. Левый боковой в корпус - Правый боковой в корпус (Фуку-фуку- тюдан) -10 раз

13. Левый снизу в голову - Правый снизу в голову (Аппа-аппа-дзедан) 10 раз

14. Левый снизу в корпус - Правый снизу в корпус (Аппа-аппа-тюдан) -10 раз

15.Левым локтем в голову - правым локтем в голову - 10 раз

 

Техника уларов ногами на месте

1.Прямой удар сзади стоящей ногой (подушечками пальцев стопы) (Маэ-гэри) - 10 раз    

2.  Прямой удар спереди стоящей ногой (подушечками пальцев стопы) (Маэ-Аси-мае гэри) - 10 раз

3.  Прямой удар сзади стоящей ногой - Прямой удар спереди стоящей ногой (Маэ-Маэ-гэри) - 10 раз

4.  Круговой удар сзади стоящей ногой (взъемом или голенью стопы) (Маваши-гэри) - 10 раз

5.  Круговой удар спереди стоящей ногой (взъемом или голенью стопы) (Маэ-Аши-Маваши-
гэри) - 10 раз

6.  Круговой удар сзади стоящей ногой - Круговой удар спереди стоящей ногой (Маваши-
Мавапш-гэри)

7.  Удары коленями 10 ударов без захвата (Хидза-гэри) -10 раз - в захвате, 10 раз - с прыжком и с захватом.

8.  Боковой удар ногой ребром или пяткой стопы (Ёко-гэри) - 10 раз

9.  Прямой удар назад ногой пяткой стопы (Усиро-гэри) - 10 раз.

 

Техника защита на месте:

1.  уклон

2.  нырок

3.  подставка предплечья

4.  разножка

 

Удары руками в движении (Идо тэ-вадза)

1.Передвижение в боевой стойке (квадрат)

2.  Передвижение с прямым ударом одноименной руки (Джеб)

3.  Передвижение с прямым ударом разноименной руки (Суторэто) в боевой стойке вперед и назад.

4.  Передвижение с прямыми ударами левой и правой рукой (джеб-суторэто)

5.  Передвижение с прямыми ударами правой и левой рукой (суторэто-джеб)

 

 Удары ногами в движении (Идо аси-вадза)

1. Удар сзади стоящей ногой вперед (Маэ-гэри).

2.     Круговой удар сзади стоящей ногой (Маваши-гери)

3.     Удар коленом (одиночные) (Хидза-гэри).                             

4.     Удар ребром стопы (Ёко-гэри) 

 

на 8-7 кю

 

Стойки

Техника ударов руками на месте

Техника ударов ногами на месте

Техника защита на месте

программа 10-9 кю

 

Удары руками в движении (Идо гэ-вадза)

  1. 3-х ударная серия (верхний уровень) с прямыми ударами левой и правой рукой, с боковым ударом левой руки (джеб-суторэто-фукку).

  2. 3-х ударная серия: (Суторэто-аппа-фукку) с прямым ударом правой руки - ударом левой руки снизу - с боковым ударом правой руки

Удары ногами в движении (Идо аси-вадза).

1. Прямой удар впереди стоящей ногой (Маэ-аси)

2.     Круговой удар вперед впереди стоящей ногой (Маэ-аси-маваси-гери)

3.     Круговой удар сзади стоящей ногой (Маваши-гери)+2

4.     2 + Круговой удар сзади стоящей ногой (Маваши-гери)

5.     Удар сзади стоящей ногой вперед (Маэ-гэри) + 2 (прямых удара руками в голову).

6.     2 + Удар сзади стоящей ногой вперед (Маэ-гэри).

7.     Удар коленями (2 удара на счет) (Хидза-гэри).

8.     Удар коленом (Хидза-гэри) + локоть (одноименно).

9.     Локоть + Удар коленом (Хидза-гэри)

10.  Удар ребром стопы (Ёко-гэри) + 2

11. 2 + удар ребром стопы (Ёко-гэри)

   12. Удар пяткой ноги назад с разворотом (Усиро-гэри)

 

Техника борьбы.

1. Положение сверху «оседлав соперника» (Ума-нори)

2.     Положение сверху- со скрещенными за спиной ногами соперника

3.     Положение сверху-сбоку поперек соперника

4.     Положение удержание сбоку

5.     Положение снизу, скрестив ноги за спиной у соперника, находящегося сверху.

 

на 6-5 кю

 

Стойки

Техника ударов руками на месте

Техника ударов ногами на месте

Техника защита на месте

программа 10-9 кю

 

Удары руками в движении (Идо тэ-вадза)

4-х ударная серия:

1.Прямой левой рукой в голову - правой рукой прямой удар в корпус - левой рукой боковой
удар в голову - правой рукой снизу в голову (степ-джеб-суторэто-фукку-аппа);

2.  Прямой левой рукой удар в корпус - правой прямой удар рукой в голову - левой боковой
удар рукой в голову - правой рукой удар снизу в голову (степ- джеб-суторэто-фукку-аппа);

3.  Удар левой прямой рукой в голову - правый боковой удар рукой в голову -
левой рукой удар снизу в корпус - правый боковой удар рукой в голову;

4.  Удар левой прямой рукой в голову - правый удар рукой снизу в корпус - левый
боковой удар рукой в голову - правый прямой удар рукой в голову (степ-джеб-фукку-миги
аппа-аппа хидари тюдан-фукку миги).

Перед выполнением 4-х ударных комбинаций в движении, необходимо повторить всю связку на месте на счет до 10, а затем на 4 счета в движении.

 Удары ногами в движении (Идо аси-вадза).

     1.Удар впереди стоящей ногой (Маэ-аси) + 2.

2.  2 + удар впереди стоящей ногой (Маэ-аси).

3.  Удар коленями (2 удара на счет) (Хидза-гэри).

4.  Удар коленями (Хидза-гэри) + локоть (разноименно)

5.  Локоть (разноименно)+ Удары коленями (Хидза-гэри)

6.  Удар коленями (прямой + боковой в голову) (Хидза-гэри)

7.  Удар пяткой ноги назад с разворотом (Усиро-гэри)

8.  Удар пяткой ноги назад с разворотом (Усиро-гэри) + 2

9.  Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги (Усиро-маваси-гэри).

10.Удар с разворотом на 360 градусов стопой ноги (Усиро-маваси-гэри) + 2

Техника борьбы.

1.Болевой на руку из положения Ума-нори.

2.  Болевой на руку из положения удержания сбоку.

3.  Болевой на руку из положение снизу, скрестив ноги за спиной у соперника, находящегося сверху.

4.  Удушающий предплечьем из положения Ума-нори.

5.  Удушающий предплечьем из положения сзади.

6.  Болевой из положения сверху-сбоку поперек соперника.

7.  Основы защиты и атаки в партере.

                                                                               

Аттестационные нормативы боев.

 

 
Степень

Кол-вобоев

Время поединка

10 кю

1 бой

1 мин

9 кю

2 боя

1 мин

8 кю

3 боя

1 мин

7 кю

4 боя

1 мин

6 кю

5 боев

1 мин

5 кю

6 боев

1 мин

 

 

 

 

 

 

 

 

Все поединки проводятся в полный контакт по правилам Дзэндо.

 

Нормативы специальной физической подготовки (СФП) и специальной психологической подготовки (СПП)

 

10 кю

9 кю

8 кю

7 кю

6 кю

5 кю

Отжимание от пола в упоре лежа на кулаках (раз)

20

20

30

40

50

60

Стойка на кулаке (мин)

1

1

1,5

1,5

2

2

Прыжки вверх из положения присев (раз)

20

20

30

40

50

60

Упражнение «Коридор смерти»

+

+

 

 

 

 

Способность сдерживать удар в корпус и в ноги

 

 

1раз

1раз

30сек

30 сек

 

 

 


All rights reserved. Copyright © 2004 - 2015 ZENDO